Was Burn-out wirklich ist

Burn-out ist keine Schwäche. Es ist ein Überlastungs- und Erschöpfungszustand, der entsteht, wenn Anforderungen, innere Antreiber und fehlende Erholung sich über längere Zeit gegenseitig verstärken. Der Körper schaltet auf Dauer-Alarm, das Nervensystem läuft auf Hochtouren – bis selbst Pausen nicht mehr wirklich erholen.

7 frühe Warnsignale

• Anhaltende Erschöpfung – du fühlst dich müde, kraftlos, „leer“.
• Schlafprobleme – Gedankenkarussell, häufiges Aufwachen, kein Erholungsgefühl.
• Gereiztheit & Zynismus – kurze Zündschnur, innere Distanz, alles nervt.
• Konzentrationsprobleme – Blackouts, Fehler häufen sich, Grübeln statt Fokus.
• Rückzug – weniger Kontakt, Dinge, die früher Freude machten, fühlen sich nach Pflicht an.
• Körperliche Signale – Kopf-/Rückenschmerzen, Magen, Infekte, Verspannungen.
• Leistungsabfall – große Anstrengung, aber wenig Wirkung; alles fällt schwer.

Warum wir Warnsignale übersehen (Stress-Blindheit)

Wer lange „funktioniert“, merkt die Grenze oft erst spät. Unser System gewöhnt sich an den Dauer-Stress – bis die Stress-Blindheit zuschlägt: Signale werden klein geredet, kompensiert oder ignoriert. Genau hier hilft ein bewusster Check-in und eine klare, liebevolle Bestandsaufnahme.

Was du jetzt tun kannst

1) Nervensystem beruhigen – Mini-Pausen, die wirklich wirken

• 3× täglich 90 Sekunden bewusst atmen (4-7-8, Box-Breathing o. ä.).
• Micro-Moves: aufstehen, Schultern rollen, Blick ins Weite – raus aus dem Tunnel.
• Sleep-Hygiene: Bildschirm-Off vor dem Schlaf, Abend-Wind-Down-Routine.

2) Energiehaushalt prüfen

• Was zieht Energie? Was nährt dich? 3 Dinge reduzieren, 2 Dinge hinzufügen.
• Rhythmus: Arbeitsblöcke (z. B. 50/10) statt Dauer-Durcharbeiten.
• Basics: Essen, Trinken, Tageslicht, Bewegung – zuerst die einfachen Hebel.

3) Grenzen klären & sichtbar machen

• No-/Not-Now-Liste erstellen – was fällt 4–6 Wochen weg?
• Erwartungen abgleichen: Prioritäten benennen, Deadlines realistisch abstimmen.
• „Ich kümmere mich gern – und dafür brauche ich …“: Grenzen freundlich formulieren.

Wie ich dich im Coaching begleite

• Frühwarnzeichen verstehen: Muster erkennen & deine Signale lesen.
• Stresskompetenz aufbauen: Tools für Körper & Kopf – alltagstauglich.
• Routinen, die bleiben: kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung.
• Grenzen & Kommunikation: Nein sagen, Prioritäten benennen, innere Ruhe stärken.

Hinweis zur Studie: Leclercq, C. et al. (2024). Temporal Stages of Burnout – How to Design Prevention? (Forschungsüberblick; Link auf Anfrage bzw. in den Quellen).

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